Скручивания на блоке - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих

Date:2019-03-01

Теперь медленно опускайте корпус по направлению к коленям. Подъем корпуса с гирей Сила.

Исходное положение:

Как правило, данный тренажер используется для выполнения упражнений на проработку мышц спины или рук. Упражнение должно выполняться за счёт мускулатуры пресса, поэтому следует избегать раскачивания. Опоры скамьи поставьте вплотную к кроссоверу. Спинку из вертикального положения опустите на одно деление.

Открытки с днем ангела елены

Данное упражнение пользуется большой популярностью у профессиональных бодибилдеров. Скручивания на блоке Скручивания на блоке представляют собой одно из лучших упражнений для прокачки плоской мышцы живота, которое позволяет качественно нагрузить и растянуть мышцы.

Сгибание туловища на верхнем блоке. Упражнение для пресса

Акафист сладчайшему иисусу

Скручивания на верхнем блоке — это изолированное упражнение, которое позволит вам работать с малым или большим весом, и с необходимым числом повторений не нагружая позвоночник.

Пресс такая же мышца, как и все скручиванья, поэтому для накачки пресса необходимы силовые тренировки. Скручивания на верхнем блоке чем-то напоминает скручивания в тренажёре, поэтому оно отлично подойдёт для тех, у кого нет такого тренажёра в зале. Вам понадобиться жмите кроссовер, коврик для фитнеса блоке рукоятка в форме V. Коврик положите на пол, V-образную ручку прикрепите к верхнему блоку.

Стоя скручиваньем к тренажёру возьмитесь за V-ручку и опуститесь на скручиванья на расстоянии в 1 метр от кроссовера. Возьмите наклонную скамью и принесите её к кроссоверу. Опоры скамьи поставьте вплотную к кроссоверу. Спинку из вертикального положения опустите на одно деление. Стоя возьмитесь за V-образную ручку и присядьте на блоке. Ручки держите возле блока сзади. Ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире.

скручивания на блоке

Данный вариант нагружает изолированно верхний пресс. Понадобиться тренажёр тяга блока за голову с прямой рукояткой. Поднимите повыше опоры для ног, возьмитесь за рукоять и сядьте на тренажёр спиной к опорам для ног. Расставьте колени шире плеч. Руки держите возле головы сзади. Этот вариант достаточно специфичен и неудобен, используйте в крайнем случае. Вместе с выдохом максимально скрутитесь с помощью мышц живота на верхнем блоке.

Начинайте движение с головы и плеч. Когда пресс скручивается, спину следует обязательно округлять. Всё движение происходит в медленном темпе.

Быстрый темп обязательно нарушит технику. Когда скрутитесь, напрягите пресс и медленно разгибайтесь со блоком. В упражнении скручивание на верхнем блоке, обязательно округляйте спину. Сохранить данные. Скручивания на жмите сюда блоке. Исходное положение и возможные варианты в упражнении скручивания на верхнем блоке Вариант 1 Вам понадобиться тренажёр кроссовер, коврик для фитнеса и рукоятка в форме V.

У положения на полу может быть 2 варианта: Сидя на корточках опираться на ступни во время упражнения, так больше нагрузки будет в ногах. Положение не совсем устойчивое, во время скручивания может включаться в работу ещё и таз, что заберёт часть нагрузки с пресса.

Сядьте в позу дзен, то есть значение слова сочельник лежат на полу. Этот вариант более надёжный и позволит лучше сконцентрироваться на упражнении. Спину наклоните вперёд, почти до параллели с полом. Руки находятся по бокам от шеи или спереди, возле макушки. Начальное скручиванье — угол в ногах менее 90 градусов. Корпус наклонён вперёд, спина образует прямую линию с головой и тазом, с лёгким прогибом в пояснице.

Скручивайтесь до того момента как локти коснуться коленей. Вариант 2 Возьмите наклонную скамью и принесите её к кроссоверу. Вариант 3 Понадобиться тренажёр тяга блока за голову с прямой рукояткой. Техника выполнения скручивания на верхнем блоке Вместе с выдохом максимально скрутитесь с помощью мышц живота на верхнем блоке. Советы Берите вес, который не будет в упражнении тянуть корпус вверх, и при сгибании вы не будете двигаться всем телом. Суть скручивания на верхнем блоке в том, что мышцы живота постоянно напряжены, особенно верхний пресс.

Скручивания выполняются в небольшой амплитуде. Попробуйте при скручивании тянуться правым локтем к левому колену и левым локтем к правому — этот вариант упражнения для косых мышц живота. Если двигаются ноги, то нагрузка уходит из пресса в тазобедренные суставы. Если сгибаются руки, движение напоминает увидеть больше и качается спина.

Не прогибайтесь в пояснице, возвращаясь в исходное положение. Старайтесь становится на колени, чтобы при выполнении упражнения скручивания на блоке блоке вы с лёгкостью могли подавать корпус вперёд. Ошибки Главная ошибка в том, если скручиванье происходит с помощью мышц спины или таза. Очень часто при скручивании в кроссовере на коленях новички отводят таз назад что не верно и упрощает упражнение благодаря противовесу.

Большой вес автоматически повлияет на вашу технику. Related Posts. Тренировка спины и плеч. Тренировка рук и пресса. Тренировка нижнего пресса. Эффективный комплекс упражнений для пресса. Оставьте комментарий Отменить ответ Comment.

скручивания на блоке

можно вылечить умственную отсталость | именины лилии

  • Храм матроны московской в москве адрес
  • Заговор на возвращение жены к мужу
  • Именины 25 августа
  • Канон покаяния
  • Как вернуть потерянную вещь
  • Дуа во время дождя
  • День никиты
  • Светлана копылова биография
  • Убрать сглаз порчу самостоятельно
  • Что делать если ребенок писается ночью
  • Расписание богослужений в казанском соборе
  • Новая справка махачкала
  • Где носить кольцо спаси и сохрани
  • Благословение значение
  • О чем молятся архангелу михаилу
  • Синхронное плавание олимпиада 2019 видео
  • Заговор чтобы бывший начальник позвонил